2月15号晚上,第一次正式的组织了一次CH(Clubhouse)的聊天探讨室, 讨论的主题是: 习惯的力量 | 分享一个你已有的习惯;以及一个你想培养的习惯 (2分钟分享) 10点开始的讨论,原本是打算11点左右结束, 断断续续的很多朋友的加入,最终一直进行到12点才结束.
和大家聊的很开心,从中也学习到了很多大家分享的经验, 在探讨的过程中,尽量多做笔记,但是有所遗漏还请多多包含.
分享的流程如下:
每位朋友轮流发言两分钟分享一下自己已有的习惯: (e.g. 工作/生活/学习/社交/etc.)怎么开始的? 坚持了多久? 带来了什么改变?
以及，
想培养什么新习惯? 为什么？
以下是大家的分享摘选, 格式如下:
@CH-ID (工作/职位)
已培养的习惯;
想:培养的新习惯.
@maxzhangyichi (Google SWE) :
- 做笔记的习惯, 培养一个属于自己做笔记的系统; e.g. 用Google Doc写work log;
- 想: 培养快速学习/读书的能力/方法.
@yannaisotw – (MS in Curriculum & Teaching)
- 写日记: 随时回顾自己以前的事情; 系统性的想东西; keep organize; 练字
- 做手帐: 可以帮助缓解自己的心情.
- 想: 早睡早起.
@sandyxxz (MS of BA@UTD)
- 健身习惯 5 年 / 2年多前开始每周保持运动三次 (每次2个小时时间)
- 带来很多其他的好习惯: 比如, 更多的户外时间. 放松身心. 有声书. 写日记. (记录开心/烦恼)
- 想: 培养阅读的习惯~ (建议: 把书放在床前, 睡前十五分钟,适合社科类数据; 固定一周一个下午)
@myra_chen (VP @ Capital Group)
- 习惯做 Self-reflection (自我反思);
- 想: Elevator Pitch. (30s) 利用很短的时间调动起一个人对于某事的兴趣.
@guohanyin:
- 按时睡觉(11:30),按时吃饭的习惯; 睡眠效率高,不睡太多. 晚上到点就立马睡着. (早上准时起来)
- 想: 保持对新鲜事物好奇心的习惯.
@ae86car (Jim Tang)
- 想: 养成规律睡觉.
@powerpig (Endurance runner/Investor)
- 坚持跑步, 每天跑10km (坚持一件事,就像投资的复利效应)
- 怎么培养习惯? Incremental change
- 想: 开始meditation(冥想)的习惯
@stevenchen7(Program Management)
- 坚持游泳锻炼: 每天增加一个来回. (现在做到 45 分钟无间断). 帮助放松全身 .
- 想: 晚上可以早点睡.
@tpkathy
- 保持运动跑步, 切尽量保护好自己在运动时不受伤.
@microblue (Microbiologist)
- 朋友一起创立了“今年不喝小糖水教”，就跟随了朋友，真的坚持了一年没有喝奶茶、饮料.
- 整理照片.删掉没有意义的照片，把你觉得有意义的照片贴到网上或者按照自己方式归类好。建议的方法是，以一个月为期，每天整理出一张照片后，建个群打卡，允许一周休息一天，最终30天你成功整理出26张有效照片即为成功。一个周期结束后休息两周，再开始下个周期。
- 想: 培养保持学习读文献的习惯.
@charlesc_ai (ERP System Developer @ Emerson)
- 健身的习惯: 每周1,3,5会跳HIIT (InsanityMax30),每周2,4,6,7会在家做俯卧撑或者引体向上(现在已经坚持90多个星期了,从第一周每天做十个,每周增加一个,现在已经做到了104个)
- 想: 培养阅读的习惯(争取一个星期完成一本书)
Brian:
- 利用碎片时间,提升知识的广度/宽度
- 想: 提升学习的深度 以及 Critical thinking的习惯.
Louis
- 坚持健身五个月瘦55斤.
- 想: 知识的输出.
通过总结大家的分享,发现大家最想培养的习惯是: 早睡/规律睡觉.
大家提出来的建议如下:
- 睡觉只要规律就行,不一定需要早睡.
- 给自己一小时时间酝酿(提前关闭电子设备). 通过看书~ 放松大脑的状态.
- 通过meditation放松: 告诉自己轮流放松自己的四肢以及放空自己的大脑.
- 家里有小朋友会间接的促使自己早睡.
- 早起很困/赖床怎么班: 利用对光的控制, 起床之后打开所有窗帘, 出门走走.
- 更了解睡眠的本质和知识,推荐阅读 《Why we sleep》
习惯培养的一些建议:
- 好几个人都分享了类似的观点,培养习惯很重要的一点就是: incremental build up habit (小步积累);
- 是很多人有跑步/健身/看书的习惯, 都是从小小的点滴开始积累,最终形成长久的习惯, 比方说跑步从1公里开始, 阅读从1页书开始, 游泳从一圈开始.
- 从 0 到 1 是质的飞跃,不需要每次一开始都追求100分.
- 怎么培养习惯? Positive feedback. (利用正向反馈) . 例如: 健身/健康饮食,看到自己的身材变好了,身边的人开始察觉,然后在鼓励(赞美)之下更有动力保持.
- 定时定点的方法: 给自己设置闹钟/日历,及时提醒自己需要做的事情.
- Temptation Bundling(诱惑捆绑): 什么是“诱惑捆版”呢? 假设你有一个喜欢追剧的习惯, 然后你又想锻炼身体. 那么,你就可以把边追剧和锻炼放在一起. 这样你在追剧的时候也锻炼了身体.
- 对于行动力很弱的人，必须要结伴且设立可达到的目标，那就有可能坚持一件事了
- 5 second rule(五秒法则): 不管需要做什么事情之前, 倒数5,4,3,2,1 然后立马开始行动, 不拖拉,不抗拒. 这个不仅仅适用于起床,也适用于其他事物(比如说:健身,阅读,写论文…)
其他方面的建议:
- 人生建议:
- 不要害怕失败: 特别是年轻人, 试错的成本其实是很低的.
- 学会改变自己的mindset –> growth mindset;
- 职场建议:
- Communication: not about you, but about others. (交流沟通: 不是关于你,而是关于对方)
- 团队/伙伴/其他团队的交流 —> conflict —> iteration — resolve conflict. (where it come from, where is the disagreement), 怎么解决团队里的矛盾: 尝试多从别人的角度考虑问题. 多次循环讨论,找到矛盾的点,多角度的去看待问题. (切记: 对事,不对人)
- 阅读建议:
- 好的经典著作,值得反复多次的读.
- 国内听书App推荐: 樊登读书会(很晦涩的书,容易理解); 得道读书
- 国外听书App: Audible
- 信息过载时: 尝试从宏观概念,系统性的找知识盲点.
未来的探讨选题:
- 读书分享
- 运动分享
- “晚睡治疗”
- Meditation
- 人生规划
(欢迎留言告诉我你最感兴趣的下一个讨论话题.)